a teraz

Witam. Na wstępie chcę dodać że jestem tu nowy i teraz opiszę moją historię. Mianowicie zawsze byłem gruby i miałem problem z nadwagą. W wieku 15lat rodzice wysłali mnie nad morze do ośrodka dla otyłych byłem tam miesiąc i schudłem 10kg z 103 do 93. Jednak jak wróciłem nie trzymałem diety i w rok przytylem aż 25kg do 118. I waga rosła co miesiąc. [...]

Witam was serdecznie. Miałem teraz dwutygodniową przerwę w treningach i postanowiłem od dzisiaj zacząć znowu ćwiczyć . Miałem przeróżne dziwne plany :D ale , że mam teraz prace co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w [...]

[...] Cel jest oczywisty....stawać się coraz silniejszym by kiedyś zostać mistrzem....przekraczać wszelkie granice, przezwyciężać swoje słabości....pokonać samego siebie! A teraz małe info o mnie dla tych, którzy nie czytali mojego poprzedniego dziennika: DANE Wiek: 20 lat rocznikowo(w lipcu skończę) Staż treningowy: prawie 3 lata (32 miesiące) [...]

[...] w wieku gimnazjalnym trener dał mi dwie drogi albo trenuję skok w dal albo sprinty. Wybrałem oczywiście sprinty, zafascynowały mnie nimi wtedy sukcesy Asafy Powella . I do teraz jest on moim idolem . Ale przejdźmy do rzeczy . Od szkoły podstawowej biegałem bardzo małymi kroczkami ale za to szybko przebierałem a nie byłem niski. Teraz mam 176 [...]

[...] po pierwszym przełomie kwasiczym (15 dni). Popełniłem błąd, bo zbyt szybko wróciłem do normalnego odżywiania i tak jak oczekiwałem waga wróciła, ale cel osiągnąłem, bo teraz wiem, że mogę wytrzymać bez jedzenia. Po tym eksperymencie przełamałem (uzasadniony) wstręt do lekarzy. Jednak trafiłem na cudownego lekarza badającego wzrokiem, który [...]

[...] miałaby pomóc w legalizacji Vale Tudo, tak jak ja próbuję to robić we Francji. Nie mogę zrozumieć jego wypowiedzi w wywiadzie dla Tatame Magazine, o tym, że Vale Tudo stoi teraz na niskim poziomie. Myślę, że on po prostu żyję w świecie marzeń, coś jak Star Wars. Na dzień dzisiejszy nie muszę walczyć dla pieniędzy, ponieważ kocham walczyć, ale [...]

[...] nadal 1560 - czyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Musi byc bilans dodatni wiec dodaje 500 kcal: 1560 + 500 = 2060. Zaokraglam do 2100 tak dla rownego rachunku. No i teraz przechodze do rozkladu makroskladnikow. Bialko: 1,8 x 65 = 117. 117 x 4 (bo tyle kalorii ma 1g bialka) = 468. Tluszcze: 2 x 65 = 130. 130 x 9 = 1170. Teraz dodaje [...]

[...] czasu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,bcaa- 2lata temu zeszlam do 96cm w biodrach. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko bialko Stosowane wcześniej diety : 1500kcal, 1600-1700kcal,wegańska wolne zejscie do 1250 kcal. teraz zwiekszenie przy intensywnosci cwiczeń do 1600kcal. ______________________________

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: pomiar na maszynie 9-11% :P osobiście nie wierzę - bardziej 12-14% widać zarys kratki (już teraz słabo) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry (badania przed cyklem wszystko w normie: prolaktyna wyższa o kilka jednostek (nic [...]

[...] ćwiczeń (wcześniej 47kg), +1,5cm w bicepsie, +1,5cm na przedramionach, reszty nie mierzyłem Przed rozpoczęciem treningu, nie dawałem rady ani razu się podciągnąć na drążku, teraz mogę 7 razy Teraz zamierzam sobie w końcu ustalić porządną dietę i wymyśliłem sobie taki trening (na masę): Czas - 4 tygodnie Brzuch - codziennie [...]

[...] . Dosyć wiadomości, dużo więcej napisać nie można, można się zagłębić w to co już napisałem ale to wam do treningu nie potrzebne. A jak to wygląda w praktyce? Właśnie teraz to wam przedstawię. U mnie to wygląda tak: Wykonuję rozgrzewkę złożoną z dwóch części a każda z nich złożona jest z dwuch..."paragrafów" . CZĘŚĆ PIERWSZA Ta część jest [...]

[...] na okładce gry. http://www.fight24.pl/wp-content/EAS_UFC4_Secondary_Gradient_Horizontal-1024x342.png Gra EA SPORTS UFC 4 będzie miała premierę 14 sierpnia ,a już teraz można obejrzeć oficjalny zwiastun Zamów dziś, aby otrzymać dostęp do postaci bokserów Tysona Fury i Anthony’ego Joshua, a także Backyard Customization Pack i Kumite [...]

[...] ćwiczyłam step, body pump-sztangi, aerokicboxing, siłownia w ciąży przytyłam 25 kg - chociaż ograniczałam się poważnie no i stało się z 56 kg doszłam do 66 kg które mam teraz... po wyjściu ze szpitala miałam 75 kg czyli 9 kg udało mi się zrzucić, od sierpnia wróciłam do ćwiczeń, siłownia - rozpisane treningi przez trenera + step, aerobox - [...]

[...] to nie mój priorytet. Waga: 76kg Ogólnie rzecz biorąc tak to u mnie wyglądało. Teraz moje pytania: 1) W przyszłym tygodniu a w sumie to już w tym kończę FBW. Co powinienem teraz zacząć ćwiczyć? Odpocząć i zacząć FBW od nowa czy zamienić go na Split'a? Poradźcie ale konkretnie jakąś odpowiedź wraz z treningiem bym chciał. 2) Jakie suplementy [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc otóż od dłuższego czasu staram się zakończyć dietę redukcyjną(jeżeli można tak to nazwać, bowiem była bardzo wyniszczająca), która trwała (aż) 7 miesięcy. Straciłem łącznie około 30 kilogramów. W tej chwili ważę 64-67kg przy wzroście 180-181cm (dokładnie nie wiem). Jak już wcześniej wspomniałem moja dieta była [...]

[...] 2g Trening dzielony: Poniedziałek - klatka, plecy, barki, brzuch (2 serie po 20 powtórzeń) Środa - Triceps, biceps Piątek - Nogi, brzuch (2 serie po 20 powtórzeń) To tyle. A teraz po co to piszę? Bo wszędzie znajduję informacje, że po 2 tygodniach od zwiększenia dawek jedzenia, powinny pojawić się efekty. A u mnie waga stoi od 2 miesięcy na 76 kg [...]

Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 3.5 miesiecy, wczesniej cwiczylem kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]

Witam! Dla wielu z was zapewne wrzucanie fotografii na nasze forum, to niezbyt przyjemne zadanie, a to fotka ma złe wymiary, a to po wgraniu zdjęcia traci ono na jakości. Jest na to sposób ../../buziaki/3.gif Wiem, że dla wielu z was opisana przeze mnie czynność nie sprawia żadnego kłopotu, ale powinno się to przydać tym „mniej obeznanym". Pozwolę [...]

[...] Wcześniejszych nie wspominam, były różne ph test, wino, metka itd... nigdy zadnej insy, gh itd. Opisz swój plan treningowy Naprzemiennie siłówka / rehab, różne metody, teraz wave 1/5 x3 lecę dla głównych, a akcesoria w zależności od słabych puktów dobrałem indywidualnie z pomocą fizjo. Cel cyklu Siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] Venożel,Fastum a na noc maść rozgrzewająca plus opaska elastyczna.Moczę nadgarstek w wodzie z lodem i gorącej na przemian 2x dziennie i brałem przez miesiąc glukozamine a teraz zamawiam Animal Flexa. Załączam zdjęcia żeby zobrazować całość: Gdy zginam nadgarstek góra/dół czuje ból w tych miejscach: Gdy zginam w prawo czuję jakby blokadę w [...]